每天慢跑30分鐘可以減肥嗎

每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，消耗一些多余攝入的熱量，不管是減肥塑形還是強(qiáng)身健體，都是非常好的。我們平時(shí)可以選擇散步、慢跑、快走等等，都是非常適合日常的時(shí)候做。不少人會(huì)選擇每天慢跑30分鐘，但如果是要減肥的話(huà)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是不夠的哦。

一、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎

能減肥，但是效果很小很小，建議增加運(yùn)動(dòng)量。盡管慢跑30分鐘可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥的效果并不明顯！ 實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪所占的能量比例可以達(dá)到總消耗量的85％。 可以看出，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。

二、每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最好

1、減肥人群

跑步時(shí)間應(yīng)控制好，最好在30到40分鐘之間波動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果！ 因?yàn)楦鶕?jù)人體的能量供應(yīng)原理，當(dāng)您跑步20分鐘以上時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時(shí)間可以使您更快地減肥！

2、強(qiáng)健身體人群

如果想通過(guò)跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會(huì)很好！

3、老年人群

如果您有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話(huà)，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。

三、慢跑多久開(kāi)始燃燒脂肪

慢跑30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪。 前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在45分鐘至2小時(shí)之間。慢跑對(duì)膝蓋和膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，尤其適合中老年人減肥。 此外，持續(xù)消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規(guī)律的睡眠可以幫助減輕體重。 您可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉。個(gè)人建議每周慢跑約4次是合理的。