空腹運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)有利于減肥

適量的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以起到瘦身減肥的作用。有的人習(xí)慣飯前空腹運(yùn)動(dòng)，有的人則習(xí)慣飯后運(yùn)動(dòng)。有的人擔(dān)心空腹會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈的問題，但如果注意好空腹運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，是不會(huì)出現(xiàn)這些癥狀的。但如果身體本身不是很好的話，最好還是吃一點(diǎn)點(diǎn)墊一下了再運(yùn)動(dòng)哦。

1、空腹運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)有利于減肥

通常，空腹運(yùn)動(dòng)要比飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，并且空腹運(yùn)動(dòng)后到進(jìn)餐前，必須休息約一個(gè)小時(shí)。這里的空腹指的是飯前1-2小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。 因?yàn)樵诳崭惯\(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)糖原含量相對(duì)較低，所以人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)將使其更多地用于維持正常的生理機(jī)能，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。 如果此時(shí)僅進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人體將動(dòng)員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來提供能量，從而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），并且減肥效果優(yōu)于 飯后運(yùn)動(dòng)。不過，如果是容易出現(xiàn)低血糖的人，最好在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右先吃些水果，面包等來補(bǔ)充體力，不要勉強(qiáng)自己。

2、飯前空腹運(yùn)動(dòng)好嗎

空腹運(yùn)動(dòng)也是飯前運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，由于腹部是空的，因此沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞。 如果您運(yùn)動(dòng)，則可以將其取出并轉(zhuǎn)換成卡路里用于消費(fèi)。 體內(nèi)脂肪含量減少，體重也減少，還有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡。 因此，飯前一兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適度的慢跑，快步走和其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過為了避免出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，建議少量飲食后再鍛煉。

3、空腹運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

空腹運(yùn)動(dòng)并不是什么都不能吃不能喝，而是要在飯前1~2個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。如果承受不了，也可以在運(yùn)動(dòng)前適量吃些食物?？梢猿陨倭亢俏镔|(zhì)，例如香蕉或小面包。 但也要避免飽腹運(yùn)動(dòng)。另外，飲用水也很特別。 如果您有早上跑步的習(xí)慣，則應(yīng)提前20到30分鐘喝水，但建議不要喝過量的水。 跑步后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。最好的方法是攝入適量的鹽水，這樣更有利于您的健康。 運(yùn)動(dòng)后，必須多喝白開水，多吃梨，蘋果，牛奶，芝麻，新鮮蔬菜等食物，平時(shí)可以喝冰糖梨水，枸杞絲瓜等食物以中和，避免上火。