為什么肚子脂肪減不下去

相信很多努力減肥的人們都發(fā)現(xiàn)了，肚子上是最容易堆積脂肪的，也是最難減掉贅肉的部位。如果要減掉大肚子，并且保證不會(huì)繼續(xù)反彈長(zhǎng)肥肉，那么就要注意控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么為什么肚子上的脂肪那么不好減呢？

一、為什么肚子脂肪減不下去

1.徹底避免脂肪

為了燃燒脂肪，您需要吃健康的脂肪。多吃不飽和脂肪酸，例如魚(yú)中的ω-3脂肪酸。您可以吃更多的鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和其他魚(yú)類(lèi)。

2.不吃飯

不要不進(jìn)餐，因?yàn)檫@會(huì)減慢新陳代謝并防止卡路里燃燒?？梢苑稚崃繑z入，每天吃4至5次小餐，以防止腹部脂肪。

3.吃精致的食物

精致的碳水化合物含糖量很高，并且可能導(dǎo)致脂肪在中央?yún)^(qū)域積聚?？梢允秤酶缓w維的食物代替精制的碳水化合物，例如全谷物，水果和豆類(lèi)，可以幫助您對(duì)抗腹部脂肪。

4.喝太多酒

喝太多的酒精會(huì)關(guān)閉消化系統(tǒng)，使酒精被肝臟解毒并產(chǎn)生游離脂肪酸。一旦酒精被消化，人體將開(kāi)始以腹部脂肪的形式從食物中積累卡路里。

5.缺乏抗氧化劑

炎癥會(huì)增加人體在胃周?chē)逊e脂肪的趨勢(shì)。為了減少炎癥和防止腹部脂肪，最好的方法是在飲食中添加大量抗氧化劑。

二、腹部脂肪怎么減最快

您應(yīng)該選擇一種合理的減肥方法。 腹部脂肪較多，建議不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。即使在工作中，您也可以起身并移動(dòng)15-30分鐘，尤其是飯后。 同時(shí)，要保持正確的坐姿，注意挺胸收腹。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是針對(duì)腹肌的一些運(yùn)動(dòng)，以及跑步、健身操等類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)的。 這些有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)，而且還可以幫助減輕體重和保持體形。在減肥期間，必須將運(yùn)動(dòng)與合理的飲食相結(jié)合，只有這樣身體才能健康。

注意飲食應(yīng)合理，保持清淡飲食，不要太油膩，少吃高熱量的食物和飲料，也不要過(guò)度飲食減肥，以免對(duì)身體造成不良影響并加劇反彈。 在嚴(yán)重的情況下，它會(huì)引起厭食等疾病。

三、為什么腹部容易堆積脂肪

腹部和其他部位的最大區(qū)別是腹部的肌肉類(lèi)型。它屬于平滑肌，抵抗脂肪的能力較弱。這是腹部肌肉脂肪積聚的重要因素。此外，站立時(shí)腹部靠近人的重心，因此在這里積累“備用能量”不會(huì)影響人在坐，站，走，跑和跳躍時(shí)重心的變化。脂肪的積累符合“近端重心效應(yīng)”。即，脂肪傾向于位于重心并且盡可能接近重心。

腰部和腹部最靠近重心，脂肪的積聚以人的重心為球體的中心，向外形成一層同心球體，以確保人的重心保持不變。因此，腰部和腹部的脂肪堆積速度通?？煊谒闹?。甚至四肢中的脂肪堆積都是上臂的內(nèi)部，大腿內(nèi)側(cè)和臀部，它們更靠近人體的重心。