過(guò)節(jié)吃胖了怎樣瘦下來(lái)

過(guò)節(jié)放假的時(shí)候我們不用工作或者學(xué)習(xí)，吃喝玩樂(lè)的時(shí)間也就多了起來(lái)，而且過(guò)節(jié)的時(shí)候伙食普遍偏好，所以就非常容易導(dǎo)致過(guò)節(jié)期間吃胖。其實(shí)很多時(shí)候我們吃胖的是因?yàn)閿z入鹽分、調(diào)料過(guò)多，導(dǎo)致水腫，所以過(guò)節(jié)之后我們完全有機(jī)會(huì)減掉浮重。

一、過(guò)節(jié)吃胖了怎樣瘦下來(lái)

1.多吃富含鉀的食物

飲食過(guò)于豐盛、重口會(huì)導(dǎo)致水腫，因此體重會(huì)增加。要確保飲食清淡，一段時(shí)間內(nèi)就不要吃太重，太咸，太辣和太甜的食物，而要多吃一些有益于排水和富含鉀的食物。水果有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等。蔬菜有豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。

2.多吃水溶性膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維?？伤苄陨攀忱w維主要存在于糙米，豆類(lèi)和水果蔬菜中，例如檸檬，柑橘，蘋(píng)果，菠蘿，香蕉，卷心菜，大豆，黑豆，豌豆，蠶豆，燕麥，地瓜等。

3.不要只是吃素食排毒

節(jié)日期間，肚子和腸子超負(fù)荷，所以節(jié)日后也需要休息。全谷物蔬菜含有大量不溶性膳食纖維，這是對(duì)人體消化能力的考驗(yàn)。此時(shí)，最好主要吃流質(zhì)食品，稀飯和水煮蔬菜。通常需要少吃粗糧，多喝粗細(xì)搭配的粥。

二、吃東西不吃進(jìn)去會(huì)長(zhǎng)胖嗎

吃東西嚼了不咽進(jìn)去不會(huì)胖。

吃東西光咀嚼不吞咽不會(huì)發(fā)胖。人們進(jìn)食時(shí)，食物首先會(huì)通過(guò)口腔分泌唾液以消化淀粉，淀粉是唾液中唾液淀粉酶的作用。如果光嚼不咽，人們?nèi)匀粫?huì)消化一部分淀粉并將淀粉轉(zhuǎn)化為麥芽糖。 因?yàn)槿藗儠?huì)不知不覺(jué)地吞咽唾液，因此麥芽糖進(jìn)入胃進(jìn)行進(jìn)一步消化，會(huì)消化吸收營(yíng)養(yǎng)，但不容易發(fā)胖。但是也要一個(gè)度，因?yàn)檫^(guò)度咀嚼會(huì)增加面部肌肉的強(qiáng)健的，但效果反而相反。

三、如何控制飲食熱量攝入

1、飯前喝一杯溫開(kāi)水

您可以在進(jìn)食前10到20分鐘喝一杯溫水。溫度不宜過(guò)高或過(guò)高，約300ml為宜。它不僅可以使腸胃舒適，還可以減少食物攝入量，并有效地控制卡路里的攝入。

2、先吃低熱量食物

在進(jìn)餐時(shí)，首先選擇低熱量食物，例如蔬菜。烹飪方法為冷或蒸，可加快腸蠕動(dòng)并增加飽腹感。

3、多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

您可以選擇熱量低且蛋白質(zhì)含量高的食物作為主食，例如蒸魚(yú)，蒸蝦或蛋c。豆腐和豆?jié){等豆制品也是不錯(cuò)的選擇。它們脂肪少，營(yíng)養(yǎng)豐富。他們不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。胖的。

3、吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐

配三餐，注意早餐的營(yíng)養(yǎng)比例，必須有全面的營(yíng)養(yǎng)。為了飽食，必須攝取蛋白質(zhì)和碳水，以及蔬菜，水果和適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪。簡(jiǎn)單的午餐，一肉，一素，一湯。晚餐很小，整整8分鐘。一句話(huà)概括：早餐像國(guó)王一樣吃，中餐像老百姓一樣吃，晚餐像窮人一樣吃。

4、睡前三小時(shí)不要進(jìn)食

嘗試在19:00之前完成晚餐，并在睡覺(jué)前3小時(shí)停止進(jìn)食，更不用說(shuō)吃零食了。如果餓了，可以添加少量蔬菜或水果。