剛鍛煉完可以馬上坐下嗎

天氣變暖和了，很多人都開始去做各種鍛煉和運動，來為接下來的夏天可以穿上漂亮衣服做準備。不過我們在鍛煉之后還是要注意一些小細節(jié)的，比如剛剛運動完之后不要馬上停下來休息，也不要去立馬吃冷飲、吹涼風(fēng)，這些都是會對身體有影響的。那么為什么鍛煉完之后要等一等才能坐下呢？

一、剛鍛煉完可以馬上坐下嗎

不建議馬上做下，特別是剛做完劇烈運動的時候，比如長跑。運動剛結(jié)束時，身體仍處于興奮狀態(tài)，心律比較快，肌肉和韌帶也都還是緊繃的。而且在跑步和其他鍛煉過程中，血液循環(huán)和新陳代謝加速，血管擴張，毛孔處于擴張狀態(tài)。 如果您立即坐下，血液將集中在下半身，腦部和心臟供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致一些頭暈和酸痛，頭痛，惡心和嘔吐等不良反應(yīng)，嚴重的話會出現(xiàn)暈厥。

二、鍛煉后多久可以坐下休息

建議等15~30分鐘之后再坐下休息，或者等心跳、呼吸沒有那么快了就可以休息了。劇烈運動后，您可以步行一段時間，等心律降下來之后就可以坐了。這樣可以放松肌肉，減少運動后乳酸積累，這樣第二天就不會感到肌肉酸痛。如果有條件，可以請周圍的朋友幫助捏一捏緊繃的肌肉，這也可以加快肌肉的放松。另外，運動后也不能立即洗澡或喝水，對身體有害，必須等待心跳下來。

三、鍛煉之間休息多長時間比較好

您在兩次運動之間休息多長時間完全取決于您的健身目標和個人運動計劃。 例如，如果您從事重力量訓(xùn)練，則可能需要在每組練習(xí)之間休息2至3分鐘； 相反，如果您從事增加肌肉質(zhì)量的訓(xùn)練，則組之間的休息時間會稍短。為了獲得最佳的運動效果，您應(yīng)該休息足夠長的時間，以使肌肉完全恢復(fù)。建議充分利用這額外的時間，您可以使用泡沫滾筒放松緊繃的肌肉，鍛煉對抗肌群，或者考慮下一組動作的技術(shù)要點。

四、劇烈運動后的注意事項

1、不要立即蹲坐休息

每次運動后，您應(yīng)該調(diào)整呼吸節(jié)奏，走路和擺動手臂，并進行一些放松和調(diào)整活動，以鼓勵四肢的血液流回心臟，以幫助恢復(fù)正常供養(yǎng)，快速恢復(fù)身體健康，消除疲勞。

2.不要貪吃冷飲

運動后，人體的消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。如果您想冷靜一下，解渴一會，并吃很多冷飲，很容易引起胃腸痙攣，腹痛，腹瀉，并誘發(fā)胃腸疾病。您可以喝少量的開水或鹽水。

3.不要突然降溫

運動期間，身體表面的血管擴張，體溫升高，毛孔擴張，汗水增加。運動后立即進入空調(diào)房間或在通風(fēng)孔中小睡，或者想用冷水冷卻頭部，會拉緊皮膚并阻塞汗水，并導(dǎo)致諸如機體溫度調(diào)節(jié)之類的生理機能障礙。并且免疫功能會下降，從而導(dǎo)致感冒，腹瀉，哮喘等疾病。

4.不要吸煙

運動后吸煙，肺中的空氣中混入大量煙霧。一方面，除了減少氧含量外，還難以消除身體疲勞。另一方面，當人體吸入這種煙霧空氣時，會影響人體肺泡中的氣體交換，使人體遭受痛苦。運動后，由于以下原因會發(fā)生胸悶，喘息，呼吸困難，頭暈，疲勞等，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足。