建議每天吃20~35克膳食纖維

膳食纖維在生活中還是很重要的，多吃膳食纖維食物，能夠提高腸胃蠕動，改善便秘，對于腸胃不太好的朋友們，建議每天吃20~35克膳食纖維哦！那么，膳食纖維什么時候吃最合適？一起來看看吧！

1、建議每天吃20~35克膳食纖維

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道動,改善便秘,還能增強(qiáng)飽腹感。建議每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再適量吃點全谷雜糧、菌菇、堅果以及豆類,就差不多了。

2、膳食纖維什么時候吃最合適

建議膳食纖維通常在飯前30分鐘用溫水服用。 但是對于胃功能不佳的人，如胃炎和胃潰瘍，建議飯后少量服用。 需要提醒的是，膳食纖維攝入時會增加飽腹感并減少食物攝入，這在一定程度上類似于減肥產(chǎn)品的反應(yīng)，但減肥并不是膳食纖維的主要作用，建議選擇特殊的減肥產(chǎn)品，例如左旋肉堿，蘋果醋等等。

3、膳食纖維有哪些食物

雜糧: 大部分的雜糧粗糧都有較為豐富的膳食纖維，如薯類、五谷雜糧的燕麥、蕎麥、莜麥、黑米、糙米等

雜豆:如都黃豆、紅豆、黑豆等豆類以及豆制品如各類豆芽。

蔬菜: 所有根莖類蔬菜的膳食纖維都比較豐富，如芹菜，長豆，豆角，胡蘿卜，蓮藕，茭白等。

水果: 黑布林，柚子，橘子，蘋果，大棗等大多數(shù)水果膳食纖維都可以！