女性做重量訓(xùn)練并不容易長(zhǎng)肌肉

很多女性擔(dān)心自己經(jīng)常鍛煉導(dǎo)致身體太多肌肉，這樣一點(diǎn)也不美觀，其實(shí)，肌肉沒(méi)有那么好長(zhǎng)，女性體質(zhì)和男性不一樣。那么，女性做重量訓(xùn)練并不容易長(zhǎng)肌肉怎么回事？一起來(lái)看看本站提供的介紹吧！

1、女性做重量訓(xùn)練并不容易長(zhǎng)肌肉

身體肌肉的大量合成,需要充足的蛋白質(zhì)攝入、足夠的重量鍛煉刺激,以及雄激素的催化。女性在正常情況下雄激素水平遠(yuǎn)低于男性,所能合成的肌肉量也就遠(yuǎn)小于男性。女性想長(zhǎng)肌肉,可沒(méi)那么容易。

2、女性經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有好處嗎

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，使表皮變得滋潤(rùn)，使皮膚更有彈性。因此，運(yùn)動(dòng)會(huì)延緩皮膚衰老。有人發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的中年婦女看上去比實(shí)際年齡年輕，臉上的皺紋很少，膚色良好，而且運(yùn)動(dòng)后眼袋也消失了。

因此，運(yùn)動(dòng)是健康皮膚的神奇配方。如果身體缺乏運(yùn)動(dòng)，它將逐漸失去彈性并產(chǎn)生多余的脂肪，皮膚將不再細(xì)膩，肌肉也將缺乏彈性，并且生長(zhǎng)不均勻。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，則全身的新陳代謝會(huì)異常，皮膚將無(wú)法正常分泌水和皮脂，從而使皮膚失去光澤和彈性。此外，真皮會(huì)積聚水并使肌肉腫脹，或者水會(huì)壓縮毛細(xì)血管而無(wú)法輸送足夠的營(yíng)養(yǎng)。

3、女性重量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目

負(fù)重深蹲

女孩的力量訓(xùn)練可以從負(fù)重深蹲開(kāi)始。首先，我們將重量固定在脖子后面的肌肉上，然后讓雙手握住重量。然后我們開(kāi)始下蹲和下蹲。它與沒(méi)有重量的蹲坐相同。女孩第一次開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們可以選擇減輕體重。重物的重量約為15公斤。您一次可以完成20個(gè)動(dòng)作，并且每次可以進(jìn)行2到3套動(dòng)作。這種動(dòng)作可以有效鍛煉臀部和腿部的肌肉，動(dòng)作安全系數(shù)比較大，適合女孩。

負(fù)重髖橋

此動(dòng)作增加了髖橋動(dòng)作的重量，因此鍛煉的效果更加明顯。首先，我們躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲以放松身體。這時(shí)，我們將手固定在腹部肌肉上。此時(shí)，我們準(zhǔn)備利用腰部和腹部的力量使臀部離開(kāi)地面并緩慢向上移動(dòng)，直到我們的腰部，腹部和背部也可以離開(kāi)地面。此時(shí)，只有我們的頭，肩膀和腳處于接觸狀態(tài)。地面上，身體的其余部分都離地面并呈一條直線。

站立式啞鈴平舉

站立式啞鈴平舉可以選擇前平舉或側(cè)平舉來(lái)完成動(dòng)作。剛開(kāi)始時(shí)，我們站在地上，雙手握啞鈴，兩側(cè)自然放松。此時(shí)，我們進(jìn)行調(diào)整，讓我們的手施加力，以便我們的手可以水平抬起，直到手臂與地面平行并且手伸直。然后放下手臂并重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。