怎么跑步不讓腿粗

跑步是很簡單的一項有氧運動，定期跑跑步可以提高我們身體的各項技能，也有燃脂、減脂的作用，可以幫助減肥人群瘦身。但是也有的人不敢跑步，害怕會把腿部跑粗。但其實，只要你掌握了正確的跑步姿勢，是不會腿粗的，所以跑步不一定就會導致腿粗哦。

怎么跑步不讓腿粗

跑步時，腳著地的位置決定小腿是否會變粗，因此非常重要。 不要用前腳掌先踩在地面上，這種著陸方式要求您的小腿具有強大的力量，因此小腿的肌肉會變得非常粗壯。也不要用腳后跟接觸地面，因為這會傷及膝蓋。最好是用腳后跟靠近足中位置接觸地面，然后迅速移至整個腳掌，以免傷及膝蓋或使小腿變粗。

此外，跑步后適當?shù)睦炜梢詭椭炔克苄?，并防止小腿在跑步后變粗?跑步后許多人直接休息，這大大降低了跑步減肥的效果。

什么姿勢跑步腿不粗

1.小步幅跑，可以減少降落的影響。 大步前進導致更高的飛行速度，這意味著更大的影響。

2.高步頻跑。 可以通過心率和呼吸來調(diào)節(jié)跑步速度。

3.著陸時保持膝蓋適度彎曲。彎曲的膝蓋相當于緩沖器，它像彈簧一樣溶解力，而不是直接作用于膝蓋和肌肉。

4.輕緩落地。 前三點都是為了輕輕著陸。

跑步腿是怎么粗的

跑步后有一種粗腿，是假的粗腿。跑步后，肌肉會充血腫脹。它們看起來比平常厚，但是很快就會恢復。這條粗腿是臨時性的粗腿。跑步一段時間還會導致腿部肌肉發(fā)達，尤其是小腿，看起來很結(jié)實。

這與我們的肌肉纖維有關。肌肉纖維可分為兩類：快肌和慢肌。肌肉纖維的比例主要是先天的。訓練只能使某種類型的肌肉纖維發(fā)達（增加面積或增加耐力），但數(shù)量比卻基本上不能增加。

不同強度的運動，不同的訓練方法，運動不同的肌纖維，最終表現(xiàn)出不同的身體形態(tài)和身體素質(zhì)。訓練后快速抽動的纖維更有可能變得肥大。而慢抽搐纖維更有可能在訓練中增加耐力，而不是變得肥大。慢跑不僅可以發(fā)展纖細的慢肌，還可以有效消耗脂肪。