收腹呼吸怎么做

收腹可以讓我們的體態(tài)更好看一些，而且也不會(huì)有小肚子凸出去的尷尬，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持收腹的話，小腹部也會(huì)更容易平坦一些。我們平時(shí)也可以試一試收腹呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己，尤其是剛生完小孩的孕媽?zhuān)嗑氁痪毷崭购粑?，?duì)產(chǎn)后恢復(fù)也很有作用的哦。

收腹呼吸怎么做

收腹呼吸不是縮回腹部，而是提起小腹的三角形區(qū)域。 呼氣時(shí)，應(yīng)向上收緊整個(gè)腹部和小腹的三角形區(qū)域。 腹部自然凹陷。 吸氣時(shí)，您可以稍微放松一下，以便更徹底地呼吸。 腹部呼吸法可有效鍛煉骨盆底肌肉并緩解分娩后子宮下垂等癥狀。

收腹呼吸可以瘦肚子嗎

收腹對(duì)于減輕小肚子確實(shí)有一定的作用，不過(guò)效果不會(huì)很明顯，而且單靠這也不會(huì)起到瘦身的作用，建議采用控制飲食和鍛煉的方式進(jìn)行科學(xué)的瘦身。可以做一些仰臥起坐或者深蹲起，飯前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這樣都可以充分的利用我們的腹部肌肉減掉腹部脂肪。

收腹運(yùn)動(dòng)有哪些

1.側(cè)身彎腰

保持身體直立，分開(kāi)雙腿，手臂平坦。 用左手指觸摸右腳。 自然抬起右臂。 腿和手臂都不能彎曲。 呼氣并執(zhí)行動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，呼氣恢復(fù)。 然后從另一個(gè)方向重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)八次左右移動(dòng)。

2.屈腿運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備躺倒，平躺在地面上，膝蓋彎曲得太高并在伸直腿后吸氣，使大腿盡可能靠近腹部并呼氣。 做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作八次。

3.抬腿收腹

平躺在地上，保持上半身靜止，拉直后將腿抬高到盡可能高的位置，然后慢慢放低它。 腿彎曲并進(jìn)行相同的動(dòng)作，使動(dòng)作均勻，連貫。 重復(fù)八次。