如何改善跑步渾身癢

跑步是一項全民運動，也是最簡單有效的有氧運動。跑步可以鍛煉到身上很多處地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的習(xí)慣，但有的人一跑步就會渾身發(fā)癢，會影響到跑步運動。那么這種情況怎么可以改善呢？

如何改善跑步渾身癢

一跑步就渾身癢考慮是膽堿能性蕁麻疹，有的時候還可以出現(xiàn)風(fēng)團。除運動外，攝入熱的食物和飲料以及出汗、情緒激動等都可以引起類似的癥狀。跑步就不要跑太快或者說跑步改為走路，也可以口服抗過敏的藥物。一般停止跑步之后，瘙癢感會慢慢減輕的。

如果是因為長時間不運動，毛孔閉塞，這種情況跑步后出汗，汗液排出不暢就會出現(xiàn)這種情況，所以出現(xiàn)這種情況以后，平時跑步時先要熱身，并且平時多注意個人衛(wèi)生，勤洗澡來緩解癥狀。如果癢得嚴(yán)重可以用點止癢藥物。

有時候汗液對皮膚的刺激也會導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，過敏性皮炎所致的可能性比較大，可以口服抗過敏藥物，也可以輸液治療。

為什么跑步一身癢

1、運動不足

跑步時出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，主要是因為長時間沒有運動，皮膚上的毛孔就會長期處于閉合的狀態(tài)。一旦運動，毛細(xì)血管就會迅速擴張開，空氣中粉塵就會進(jìn)入張開的毛孔內(nèi)，引起瘙癢的感覺。

2、季節(jié)因素

秋季和冬季的氣候非常干燥。 跑步時，會導(dǎo)致身體失去大量水分，加上皮膚本身相對干燥，很容易因嚴(yán)重脫水而發(fā)癢。

3、皮膚過敏

有一些患有過敏體質(zhì)的人，在運動后體溫增高或皮膚受到強烈刺激后，也會出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，但這種情況在運動后休息0.5～1小時左右就能自然消退。

跑步前熱身運動怎么做

1、慢跑5-10分鐘將激活您的肌肉，增加您的靜息脈搏，并使您處于更好的跑步狀態(tài)。

2、快走也是跑步前熱身的有效方法。 此時，您可以保持比平常更快的速度并擺動手臂。

3、跳繩也是一項很好的有氧運動熱身運動，可以鍛煉上半身和手臂，為跑步做準(zhǔn)備，包括保護(hù)膝蓋。 做一些開合跳。

4、也可以在跑步前以適度的速度把你的膝蓋舉到你前面高的地方，做高膝蓋的運動；或者把你的腿向后伸直，盡量舒服，讓它幾乎撞到你的屁股，盡量踢屁股。